Hitzewelle: So schützen Sie sich und bleiben gesund

München ächzt unter der Hitze. Mit Temperaturen, die in den kommenden Tagen deutlich über 30 Grad Celsius klettern sollen, hat der Wetterdienst eine Hitzewarnung herausgegeben. Besonders in der dicht bebauten Innenstadt wird die Belastung durch die geringe nächtliche Abkühlung als sehr hoch eingestuft. Diese extreme Wärme ist nicht nur anstrengend, sondern kann zu einer ernsthaften Gefahr für die Gesundheit werden. Mit den richtigen Verhaltensweisen können Sie sich jedoch wirksam schützen.

Das A und O: Trinken, bevor der Durst kommt

Der Körper verliert bei Hitze durch das Schwitzen extrem viel Flüssigkeit und wichtige Mineralstoffe. Warten Sie daher nicht auf das Durstgefühl, sondern trinken Sie regelmäßig und über den Tag verteilt.

• Mindestens 2 bis 3 Liter sollten es für einen gesunden Erwachsenen sein. Ideal sind Wasser, ungesüßte Kräuter- und Früchtetees oder Saftschorlen.
• Vermeiden Sie eiskalte Getränke. Diese können zu Magenbeschwerden führen. Lauwarme Getränke sind für den Körper besser zu verarbeiten.
• Alkohol, koffeinhaltige Getränke und stark gezuckerte Limonaden sind tabu. Sie belasten den Kreislauf zusätzlich oder entziehen dem Körper sogar Flüssigkeit.

Leichte Kost statt schwerer Braten

Passen Sie auch Ihre Ernährung der Hitze an. Schwere und fettige Speisen belasten den Körper unnötig.

• Greifen Sie zu leichter Kost wie Salaten, gedünstetem Gemüse und wasserreichem Obst. Gurken, Tomaten, Erdbeeren und Wassermelonen sind ideal.
• Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten auf mehrere kleine Portionen über den Tag.

Passen Sie Ihren Tagesablauf an

Die größte Hitze herrscht in der Regel zwischen 11 und 17 Uhr. Vermeiden Sie während dieser Zeit körperliche Anstrengungen und den Aufenthalt in der prallen Sonne.

• Verlegen Sie Sport, Einkäufe und andere anstrengende Tätigkeiten in die frühen Morgen- oder späten Abendstunden.
• Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie helle, weite und luftige Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle oder Leinen sowie eine Kopfbedeckung. Eine Sonnenbrille und Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor sind ebenfalls sinnvoll.

Kühle Oase Zuhause schaffen

Auch die eigenen vier Wände können schnell zur Hitzefalle werden. Mit ein paar Tricks halten Sie die Temperatur erträglich.

• Lüften Sie intensiv in den kühlen Nacht- und frühen Morgenstunden.
• Halten Sie tagsüber Fenster, Rollläden und Vorhänge geschlossen, um die Hitze auszusperren.
• Schalten Sie unnötige elektrische Geräte wie Computer, Fernseher und Lampen aus, da diese zusätzlich Wärme abgeben.
• Feuchte Tücher, die im Raum aufgehängt werden, können durch die Verdunstungskälte für etwas Abkühlung sorgen.

Abkühlung für den Körper und in der Stadt

Gönnen Sie Ihrem Körper regelmäßig eine Erfrischung.

• Eine lauwarme Dusche kühlt effektiver als eine eiskalte, da sich sonst die Poren zusammenziehen und der Körper die Wärme schlechter abgeben kann.
• Kühle Fußbäder oder das Halten der Handgelenke unter fließendes kaltes Wasser können schnell für Linderung sorgen.
• München bietet zahlreiche Möglichkeiten zur Abkühlung: Besuchen Sie einen der vielen Badeseen wie den Feringasee oder den Langwieder See. Auch ein Spaziergang im Schatten großer Bäume im Englischen Garten, Westpark oder Schlosspark Nymphenburg tut gut. Die zahlreichen Brunnen der Stadt, wie der am Stachus, bieten eine willkommene Erfrischung.

Besondere Vorsicht bei Risikogruppen

Ältere Menschen, chronisch Kranke, Schwangere und Kleinkinder sind durch die Hitze besonders gefährdet. Ihr Körper kann den Flüssigkeits- und Temperaturhaushalt schlechter regulieren. Achten Sie auf Ihre Mitmenschen, bieten Sie Hilfe an und vergewissern Sie sich, dass alleinlebende Ältere oder Kranke ausreichend trinken und sich zu schützen wissen. Lassen Sie niemals Kinder oder Tiere im geparkten Auto zurück – auch nicht für wenige Minuten!

Warnzeichen des Körpers erkennen

Achten Sie auf Anzeichen von Hitzeerschöpfung (Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, blasse, feuchte Haut) oder eines lebensgefährlichen Hitzschlags (hohe Körpertemperatur über 40°C, heiße, rote, trockene Haut, schneller Puls, Bewusstseinsstörungen). Bei Verdacht auf einen Hitzschlag rufen Sie gegebenenfalls den Notarzt unter 112. Bringen Sie die betroffene Person umgehend an einen kühlen Ort und beginnen Sie mit Kühlungsmaßnahmen.